Сентябрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  
Свежие записи

Завтрак из правильного питания

О пользе утреннего приема пищи говорят многие и это конечно же так. Ведь завтрак дает основу энергии для наступающего дня, поэтому важно, чтобы он был вкусный, насыщенный всеми необходимыми элементами и главное – правильным! Можно получить весь набор макро и микроэлементов в течении дня, скушать необходимое количество белков, жиров и углеводов, но именно в утреннее время закладывается и разгоняется метаболизм.

Для многих, вставать чуть раньше, для того что бы покушать становится проблематичным, поэтому есть отличный вариант – это доставка пп еды в Москве. Вам не нужно думать, что приготовить, за вас об этом уже позаботились!

Давайте выделим основные плюсы утреннего питания:

  1. Разгон метаболизма на 5%
  2. Уменьшает риск возникновения инфаркта или инсульта
  3. Правильное распределение пищи в течении дня
  4. Девушки, которые его пропускаю в среднем набирают около 5кг жира за год
  5. Увеличение активности мозга до 15%

Вышеописанные преимущества работают в том случае, если вы используете правильное питание, если кушать вафельки, сладости и прочее, плюсов от этого почти ни каких не будет. По советам диетологов, завтракать лучше от полу часа после пробуждения и до 2 часов, после того как проснулись. Сразу после пробуждения можете заказать доставку диетической еды на дом, это займет не много времени, и вы сможете быстрее собраться на работу. Начинать завтрак нужно со стакана воды для пробуждения организма и запуска обменных процессов. Калорийность должна быть около 25% от общего объема пищи, съедаемой за день.

Следует знать, что молочные напитки такие как: ряженка, кефир, йогурты, да и самого молоко можно относить больше к еде, нежели напиткам, так как в них содержится достаточно большое содержание калорий.

Что не нужно кушать по утрам.

Категорических запретов для утреннего приема пищи нет, потому как в утреннее время организм хорошо усваивает пищу и преобразует в энергию даже быстрые углеводы (а не запасает в жир) однако лучше исключить следующие варианты:

  1. Кисломолочные продукты без термообработки. Они вызывают излишнюю кислотность в пустом желудке.
  2. Разного вида цитрусовые, опять же из-за кислотности.
  3. Бананы. В них содержится большое количество магния, который утром и так присутствует в организме в достаточном количестве. Лучше отложить их на перекусы в течении дня, там они идеально подойдут.
  4. По уверению диетологов, творог тоже лучше исключить, в нем находится казеин (медленно усваивающийся белок), который лучше употреблять в вечернее время. Однако многие кушают творог по утрам и ни чего в этом вредного нет, особенно если добавлять его в овсяную кашу или делать так называемый овсяноблин.

Что же лучше выбрать для утренней пищи?

Обычно это бывает набор сложных (медленных) углеводов с белками. Можно так же добавить и правильные жиры. Для многих, особенного девушек, правильное питание ассоциируется с похудением, поэтому вы можете заказать доставку еды для похудения. Если съедать достаточное количество белка утром, то можно не переживать на счет катаболизма и распада мышечной массы в течении дня.

Ниже приведем топ из 4 правильных завтраков:

  1. Овсянка во всех ее приготовлениях. Это может быть каша с добавлением свежих ягод, меда, протеина или же овсяноблин с разнообразной белковой начинкой (творогом, мясом или морепродуктами) кому как вкуснее.
  2. Гречка. Ее лучше запарить еще с вечера и добавить белок, например, куриное филе. Так же идеально будет сочетаться и небольшое количество свежих овощей.
  3. Омлет. Лучше приготовить из нескольких белков и одного желтка, с добавлением сыра с низким содержанием жира. Свежие овощи так же будут не лишними.
  4. Ленивые голубцы, диетические. Простой и вкусный выбор на утро.

Оставить комментарий